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Cómo son los Intereses de SolCredito

SolCredito es lo que buscas para conseguir ese préstamo personal que necesitas para cumplir tu sueño, o cancelar algunas deudas, pues te sirve de intermediario con la entidad que te dará ese anhelado crédito. Sin importar si en otros lugares te han negado esta posibilidad por tener deudas, SolCredito encuentra para ti la posibilidad de tener un préstamo.

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Cómo son los Intereses de SolCredito

Una de las dudas que te puede surgir, es sobre los intereses de SolCredito, es importante que conozcas que con el primer préstamo que solicites es totalmente sin intereses, es decir, tu pago será dirigido únicamente al pago del préstamo, sin gastos añadidos.

En caso de que no sea la primera vez que utilizas SolCredito, la tasa de interés la podrás visualizar en el simulador previo a confirmar el préstamo; dicha tasa se fija de forma individual por lo tanto no es posible que la sepas antes de enviar la solicitud y verificar el crédito. Recuerda que antes de aceptar el préstamo recomendado, SolCredito te informó sobre el monto y el plazo ofrecido, el valor del préstamo y la tasa de interés.

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Por que es importante llevar una Dieta Balanceada

habitos de alimentacion saludable

¿Sabes bien lo que es la alimentación? Se trata de un conjunto de procesos, el cual les da la posibilidad a tus organismos de hacer uso y transformar nutrientes para poder mantenerse con vida.  Si posees un plan saludable de alimentación harás que tu calidad de vida sea más apta.

Para tener una dieta sana y equilibrada tienes que ingerir alimentos durante el día que posean cantidades adecuadas de micro nutrientes, macro nutrientes y agua. La dieta consumida debe disponer bio disponibles para lograr la satisfacción en el margen fisiológico.

¿Quieres saber de qué manera debe encontrarse distribuida una alimentacion sana y balanceada? A continuación te lo mostraré, lee con atención:

  • Lípidos de 25% a 30%
  • Proteínas de 12% a 15%
  • Carbohidratos de 55%a 60%
    dieta sana y equilibrada

Gracias a dicha distribución, la que visualizas por encima, podrás lograr un plan saludable de alimentacion, evitando el sobrepeso, enfermedades crónicas, obesidad, diabetes mellitus, enfermedades cardiovasculares, dislipidemias, etcétera. En paralelo te brindará diferentes ventajas, como sentirse y verse mejor, aumentar tu rendimiento, incrementar tu físico y demás.

Lo más importante para tu salud es la alimentación ¿Por qué? Si excedes puede ser extremadamente perjudicial y si te faltan también puede ser muy perjudicial, por lo tanto, debes saber medir las cantidades que consumes diariamente.

En muchos países no tienen derecho a una alimentación adecuada, aunque es un derecho que toda mujer, niño, niña y hombre tiene que poseer ¿Increíble, no es así? Por eso es que, en diferentes sitios, yacen organizaciones que luchan contra lo recientemente dicho.

Si todavía no comprendes por qué tener habitos de alimentacion saludable, a continuación te lo explicaré detalladamente:

Salud mental

Adquiriendo planes de alimentacion saludables podrás obtener una calidad de salud mental increíble, aumentando tu energía, reduciendo las probabilidades de sufrir trastornos mentales y mejorando la memoria.

Necesidades nutricionales
plan saludable de alimentacion necesidades nutricionales

Debes ingerir fruta, leche, cereales y demás productos lácteos. También legumbres, vegetales, proteínas, aceites, etcétera. La pirámide alimenticia que fue desarrollada gracias al Departamento de Agricultura situada en Estados Unidos; es necesario ingerir entre seis y once porciones granos, entre dos y cuatro porciones fruta, entre tres y cinco porciones verduras, entre dos y tres porciones proteínas y productos lácteos. Respecto a aceites y grasas; puedes ingerirlas, pero con menor frecuencia ¿De acuerdo? Alimentos ricos en minerales y vitaminas te ayudarán a desarrollan una protección natural más adecuada para combatir enfermedades comunes ¿Qué opinas?

Prevención de enfermedades

Tener un plan alimenticio correcto es la mejor forma de prevenir enfermedades que son asociadas al envejecimiento ¿Ejemplos? La diabetes, enfermedades del corazón, etcétera. Si piensas que ingerir alimentos en exceso de un grupo saludable te hará bien, estás completamente equivocado. Si también piensas que ingerir sólo un alimento del mismo grupo funcionará, no es así; te hallarás desprotegido delante de enfermedades ¿Por qué? Es necesario que tu cuerpo consuma los minerales y las vitaminas necesarias que yacen en diferentes grupos alimenticios, no sólo en uno.

Ya sabes, ten un plan alimenticio adecuado para aumentar la energía y asegurar la funcionalidad correcta de tu cuerpo. Además, tendrás más tiempo de vida si lo haces ¡Piénsalo!

Calidad de vida
como llevar una buena alimentacion calidad de vida

Ya sabes porque es importante llevar una dieta balanceada ¿Quieres una calidad de vida increíble? La mayoría de personas en el mundo desean esto ¡Sin estrés, más energía! Podrás disfrutar de un bienestar único y una salud exquisita ¡Dile adiós a las enfermedades y gastos médicos! Previene todo tipo de situación adversa respecto a tu salud ¿De acuerdo?

Descanso correcto

¿Sabías que so consumes un alimento en grandes cantidades puede que te demores en conciliar el sueño por las noches? Alimentos ricos en azúcar artificial ¿Un ejemplo? Dulces. En cambio, aquellos alimentos grasos te harán compleja la tarea de despertarte en las mañanas ¿Lo sabías? Por lo tanto, la importancia de una dieta balanceada en el marco del descanso es mucha, ya que no sólo podrás dormir sin ningún tipo de problema, sino que también, durante el día, te sentirás mucho más despierto ¡Piénsalo dos veces antes de consumir alimentos innecesarios!

Control de tu peso
alimentacion sana y balanceada control de peso

El sobrepeso es maligno, al tener un plan alimenticio balanceado harás que ese sobrepeso se reduzca hasta culminar de una vez por todas. Las dietas de moda existen, aunque no lo creas y son muy engañosas ¿Por qué? Puede que el sobrepeso lo pierdas en X periodo de tiempo, pero al regresas con tus hábitos, susodicho sobrepeso volverá.

Este plan alimenticio balanceado también te ayudará a mantener un peso perdido, inclusive, si necesitas subir un poco de peso ya que te encuentras por debajo de lo normal, puedes recurrir a estos planes.

Si te preguntas ¿como puedo llevar una dieta balanceada? Normalmente se recurre a personas profesionales en nutrición para que te establezca una. Evita dietas de revistas ¡No funcionan para nada!

SectorFitness refuerza su estructura de Ciclo Indoor

La escuela estrena la creación de un plan de formación continua que contemplará, además de los cursos de Técnico de Base, una serie de seminarios y talleres abordando todos los temas relacionados con las sesiones de Ciclo Indoor. Los seminarios se podrán realizar de forma puntual y específica o dentro de diferentes cursos avanzados.

Desde hace unos días, son varias las personas que vienen trabajando en la ampliación de la estructura formativa del área, una de las especialidades con más practicantes dentro del “Fitness Group” o Actividades Colectivas, que contará en las próximas semanas con un plan formativo propio que contempla aspectos como:

  • Edición Musical.
  • Estructuración de sesiones.
  • Entrenamiento “invisible” o compensatorio.
  • Biomecánica y técnica de pedaleo.
  • HIIT aplicado a Ciclo Indoor.
  • Comunicación y pedagogía.
  • Métodos de control del entrenamiento.
  • Poblaciones Especiales

Las primeras formaciones relacionadas tendrán lugar en Murcia (con Pedro Picón) y en Baleares dentro del evento “Aniversario CycleAdvance” (Adrián Benavides, Laura Rivera)

Además, Córdoba, La Coruña, Menorca, Huesca, Almería o Málaga serán otras de las provincias donde las próximas semanas tendrán lugar formaciones de base y avanzadas dentro del plan formativo de SectorFitness. Si vives en otra provincia y quieres participar o programar alguno de estos seminarios puedes contactar

Hasta qué punto son importantes los isquiotibiales en la sentadilla?

La popularidad en estos últimos tiempos de los métodos de alta intensidad (HIPT) así como de los relacionados con ejercicios de Powerlifting en general ha hecho aumentar la atención de técnicos y practicantes hacia la forma de realizar estos ejercicios de forma correcta y eficiente.

Por otro lado, y como era de esperar en toda actividad popular, se generan una serie de mitos y creencias al respecto. Se ha discutido mucho sobre la implicación de los isquiotibiales como músculo importante dentro de la sentadilla pese a estar hablando de un movimiento de doble extensión rodilla-cadera. En este caso, vamos a revisar varios de los estudios realizados al respecto para confirmar o desmentir definitivamente este hecho.

El estudio: Hamstring Activation During Lower Body Resistance Training Exercises, By Ebben, in International Journal of Sports Physiology and Performance, 2009

Introducción

La musculatura flexora de la rodilla es una de las que agrupa mayor número de lesiones relacionadas, a nivel muscular, con la práctica deportiva (casi un 25% del total). Diferentes investigadores han comentado que las mismas son producto de unos “isquios” débiles frente a la fuerza general del cuadríceps, a pesar de su naturaleza “tónica” (una prueba más de que un músculo que podemos considerar acortado no implica que sea realmente fuerte).

Lesiones como la de LIgamento Anterior Cruzado, muy común en deportistas están relacionadas directamente respecto a la proporción de fuerza isquiotibiales-cuadríceps. A partir de ahí se ha investigado respecto a la activación muscular de los mismos en diferentes ejercicios.

¿Qué han hecho los investigadores?

Antes de nada, identificar qué ejercicios activan en mayor proporción los isquiotibiales. Además, han buscado los ratios de activación entre estos músculos y sus antagonistas. para ello, reclutaron a 34 deportistas (21 hombres y 13 mujeres) de la NCAA.

Para empezar, los participantes realizaron una contracción máxima isométrica y voluntaria a 60 grados de flexión de rodilla tanto en isquiotibiales como en cuadríceps. Posteriormente se testearon las 6RM de cada individuo en sentadilla, curl de rodilla sentado (esa máquina similar a la extensión de rodilla pero realizando el movimiento antagonista), peso muerto rígido (piernas extendidas), peso muerto rígido a una pierna, buenos días y el curl ruso

MONTAR EN BICICLETA, EL TRABAJO PERFECTO PARA REFORZAR LOS MÚSCULOS

La bicicleta puede convertirse en nuestro mejor aliado para tonificar músculos. Montar en bicicleta es un ejercicio cardiovascular óptimo tanto para bajar de peso como para fortalecer los músculos de nuestro cuerpo. Y es que con la gran variedad de bicicletas de Bikester podemos trabajar un gran número de músculos de forma sencilla y entretenida.

Ya no sólo a nivel de ruta/fondo, sino como forma de entrenamiento cardiovascular en general (desde los más noveles hasta el entrenamiento “HIIT” de Alta Intensidad) por su falta de impacto articular en comparación con el running y el control de la intensidad que se puede mantener con las nuevas tecnologías.

Por otro lado, buscaremos con salidas en bicicleta los beneficios propios del entrenamiento al aire libre: Segregación de endorfinas, estimulación de Vitamina D, mejor ventilación, etc.

A pesar de que pueda parecer lo contrario, al pedalear no sólo trabajamos el tren  inferior, sino que también supone un buen ejercicio para la parte superior del cuerpo. Veamos qué músculos se ejercitan al montar en bicicleta:

  1. Parte superior de las piernas. Los cuádriceps son los músculos más trabajados cuando practicamos ciclismo. Con una correcta técnica, al pedalear hacemos fuerza con los músculos del muslo y glúteo ejerciendo presión en los pedales para generar movimiento.
  2. Parte inferior de las piernas. Al pedalear también ejercitamos los músculos de la pantorrilla para acompañar a la fuerza hecha con los cuádriceps. Si quieres trabajar los isquiotibiales puedes hacerlo tirando hacia arriba de los pedales.
  3. Espalda. Si tenemos una postura correcta en la bicicleta unido a un trabajo de refuerzo de erectores espinales se generará un estimulo en esta zona que fortalecerá nuestra espalda.
  4. Brazos y hombros. Aunque no es la parte con mayor carga de esfuerzo al montar en bicicleta, si que se requiere cierta fuerza en estos miembros para mantener una buena postura durante el recorrido que hagamos.
  5. Músculos centrales/”CORE”. Al igual que con la espalda, es esencial adoptar una postura correcta al montar en bicicleta. De esta forma, los músculos del abdomen se mantienen tensos y se tonifican a la vez que nos permite evitar la fatiga y las lesiones.

5 cosas que he aprendido a partir de leer investigaciones.

 

Ya son varios los meses en los que publicamos adaptaciones tanto del S&C Research como algunos de los que hemos encontrado más interesantes de la página personal de uno de sus autores: Bret Contreras. De hecho, lo expuesto hoy es un post bastante más personal y en el que creo muchos de nosotros nos podemos ver identificados: “5 cosas que he aprendido a partir de leer estudios científicos”.

En los últimos años he visto como bastantes entrenadores de Salas de Fitness dicen que las publicaciones científicas no tienen que ver con la práctica real en el gimnasio. Bueno, aunque no les falta razón en algún aspecto puntual, tengo que decir que desde que me introducí en el mundillo de la investigación en el  Strength and Conditioning Research Review con el genial Chris Beardsley, no sería capaz de resumirte todo lo que he podido aprender. Cuando te pones a revisar sobre 100 publicaciones mensuales coges muchísima información que de una forma u otra acabas probando en tus entrenamiento. Sin listar las referencias (que son demasiadas) aquí voy a poner 5 cosas que he aprendido gracias a la investigación y no al entrenamiento.

  1. El entrenamiento en oclusión es válido.

Antes de ponerme a leer sobre el entrenamiento en oclusión, lo daba como algo ridículo y posiblemente peligros. Seguramente habrás oído hablar sobre el Kaatsu como un método en el que con una serie de correas oprimes sobre piernas y brazos limitando así el flujo sanguíneo. Cuando empecé a leer sobre sobre hinchar las células y Brad Schoenfeld comencé a oír sobre Layne Norton y Jeremy Loenneke (el mayor experto en esta matería sin duda BFR) y decidí comenzar a prestar atención al respecto. Hoy por hoy, he visto más de 30 publicaciones que sí apoyan el entrenamiento en oclusión sin considerarlo peligroso y con una gran capacidad de generar hipertrofia.

Hemos experimentado sobre el entrenamiento en oclusión en el Glute Lab. Pronto pondremos algunos vídeos al respecto.

  1. La bici genera hipertrofia.

He crecido leyendo revistas de culturismo y la visión de vieja escuela siempre ha dicho que pedalear disminuye la musculatura de la pierna. Si bien es cierto que el running interfiere seriamente en la hipertrofia de pierna (por exceso de impactos en excéntrico), y también es evidente que el trabajo de resistencia disminuye el desarrollo de la potencia en la pierna, si la hipertrofia es el objetivo puro y duro, la bici no es tan mala herramienta. Hay más de una docena de estudios que apoyan esta teoría siempre y cuando se combine el trabajo de bici con entrenamiento de fuerza. Así que no te preocupes, dentro de los límites del sobreentrenamiento le puedes dar caña a la bici un par de veces por semana sin problema.

  1. El esfuerzo importa más que la carga.

Uno de los grandes debates de todos los tiempos: Son mejores las series múltiples o las simples? 4×10? 1×20? 3×30? Probablemente pensarás que puedes tener una opinión bastante fundada al respecto, pero los estudios científicos sobre hipertrofia resultan bastante curiosos dando buenos resultados en muchísimos rangos de trabajo. Brad Schoenfeld y un servidor pensamos que lo mejor es emplear una variedad clara de rangos de repeticiones, pero teniendo en cuenta que deben ser ejercicios bien ejecutados y, sobre todo, con intensidad.

Si apreciamos el global de las publicaciones científicas sí hay una cierta tendencia a generar más hipertrofia con intensidades elevadas, pero ojo que esto es más relativo de lo que parece. Es más, la práctica mayoría de estudios examinan sus pruebas con levantadores poco experimentados, por lo que hacen falta más estudios. Eso sí, tenemos que reconocer que una serie de 30 repeticiones rozando el fallo genera un estímulo brutal, tanto o más como una triserie. Se trata de no ir al gimnasio de paseo. No seas cabezota, sobre todo si tienes problemas articulares, y no insistas en decir que un buen levantador tiene que tirar grandes cantidades de peso, no es cierto.

  1. Las repeticiones completas hipertrofian más que las parciales.

Siempre me he preguntado qué va mejor para el crecimiento muscular: Hacer repeticiones más ligeras con el rango completo o tirar pesado en repeticiones parciales. Pese a que aún opino que ambas deben ser realizadas, actualmente hay una buena cantidad de estudios que indican que las repeticiones completas ganan a las perciales si lo que buscamos es hipertrofia, aunque usemos menos peso. Esto lo aprendí porque, a diferencia de lo que hacemos los entrenadores en el gimnasio, los científicos manejan de forma más exacta todas las variables del entrenamiento.

  1. El entrenamiento con cargas estimula la flexibilidad de forma diferente a los estiramientos.

Mucha gente pensará en los culturistas de élite como gente lenta, torpe de movimientos y sin apenas movilidad. Este hecho es más bien producto de la gente que no acaba de entrenar bien, porque con el tiempo han aparecido una serie de atletas fitness con una elasticidad espectacular.

Hasta 5 estudios concluyen que el entrenamiento con cargas desarrolla por igual la flexibilidad que el estiramiento, pero por diferentes mecanismos. El estiramiento trabaja más sobre la parte psico-neural de la flexibilidad favoreciendo la tolerancia al estiramiento. Por otro lado, el entrenamiento con cargas trabaja más la flexibilidad desde la parte mecánica. Al aumentar el número de sarcómeros en serie, aumenta la longitud del músculo, especialmente en las fases excéntrica o en ejercicios con amplios rangos de movimiento (dentro de lo saludable). Esto, sin estudios científicos, no lo hubiese aprendido en la vida.

Conclusión

Sé lo mejor que puedas ser (atleta, levantador, entrenador, fisioterapeuta…) trabajando fuerte en todos los frentes. Debes levantar por igual pesas y libros. Hay mucho por aprender para entrenarse a uno mismo y a nuestros clientes y, gracias a la ciencia, esto es mucho más fácil que sin ella

Cintura Escapular

Mientras todos pensamos en la cintura abdominal y especialmente las mujeres en la pélvica (cadera), cuando hablamos de “torso” solo pensamos en pectorales (ya sean del sexo que sean). La cintura escapular ó complejo hombro-escápula es una de las zonas que más desempeño nos exige a los técnicos en instalaciones enfocadas a la mejora de la salud física por la cantidad de problemas/molestias que puede generar a nuestros clientes. Por ello, si te estás iniciando en el mundillo o eres un curioso del tema, vamos a introducirte a esta zona en 5 minutos.

¿Qué es la cintura escapular?

Técnicamente podemos hablar de cintura escapular como el “complejo” compuesto por la escápula (omóplato o “paletilla”, que es cómo se lo tienes que decir al cliente que empieza en el gimnasio) y la clavícula. A ello le vamos añadir todas las articulaciones que componen el hombro para generar una unidad simbiótica, ya que comprobarás que muchas de las cosas que pasan en una zona pueden estar relacionadas con la otra.

La clavícula es ese hueso en forma de curva o pequeña s horizontal que va desde el cuello, justo encima del esternón, hasta la punta del hombro (articulación acromioclavicular).

La escápula es el hueso plano que sobresale a cada lado de la espalda, de forma plana y con gran libertad de movimiento (puede ascender o descender, separarse -abducción- o aproximarse -aducción- a la columna o hacer movimientos de campaneo interno y externo). Está estrechamente relacionada con el hombro.

El acromión es justo la punta externa del hombro.

El húmero es el hueso largo que forma el brazo (de hombro a codo, antebrazo de codo a muñeca).

El hombro como tal (no confundirlo con el deltoides) es un complejo de 3 articulaciones: Esternoclavicular (esternón-clavícula), acromioclavicular (la que se conoce más popularmente como hombro), escápulotorácica (une las escápulas al torax  en forma de “articulación falsa” para realizar todos los movimientos escapulares) y la escápulohumeral o glenohumeral, encargada de los movimientos del hombro como tal).

Músculos principales:

Manguito rotador: 4 músculos implicados en los movimientos de rotación interna o externa (supraespinoso, infraespinoso y redondo menor como rotadores externos y subescapular como internos, algunos autores también incluyen el redondo mayor como rotador interno). Nuestra propensión es hacia la rotación interna y te lo nombrarán mil veces por su cantidad de lesiones.

Coracobraquial: De la parte interna del húmero hacia justo al lado de la inserción del pectoral menor (apófisis coracoides). Abductor, flexor y rotador interno del hombro. No es de los más conocidos pero, como puedes ver, ejerce de auxiliar en muchos movimientos.

Deltoides: Es el músculo en forma de V que envuelve el espacio entre clavícula y húmero y es el músculo que entrena la gente cuando dice que hace hombro. Hay que distinguir en 3 partes (anterior, superior y posterior) al tener bastantes diferencias entre sí.

Trapecio: Desde el cuello y hasta la última vértebra torácica (casi las lumbares) se dirige hacia la clavícula. A nivel popular se toma como trapecio sólo su tercio superior (zona clavicular) dado que es el que da más problemas de sobrecarga y contracturas. Los tercios medios e inferiores son importantes para la salud de la columna y se ejercitan con movimientos de tracción o “remo”.

Romboides mayor y menor: Son los músculos que unen la escápula a la columna. El mayor está en la parte baja y realiza el campaneo interno. El menor (que tiende a mayor sobrecarga) está por encima y realiza el campaneo externo.

Serratos: Intervienen en movimientos de hombro, escápula e incluso en la respiración. Merecen capítulo aparte.

Pectoral menor: Olvidado por muchos dado su poco tamaño y vistosidad (todos se fijan en su hermano mayor), pero importantísimo en muchas de las patologías de hombro y escápula por su excesiva facilidad para mantenerse en tensión (acortamiento).

¿Quitar 5 kgs. en una semana? Sí, pero…

Buenos días! Uno de los estudios más curiosos (por lo extremo) que más me ha llamado la atención es el de JA López Calbet (tenéis la referencia abajo) en el que se dejan detalles muy interesantes respecto a la pérdida de peso a base de aplicar condiciones extremas al sujeto.

Pues bien, el estudio contó con 15 hombres con sobrepeso en los que, además de una fase posterior de seguimiento (a 4 semanas y 1 año), se les aplicaron 4 días de dieta extrema (3.2 kcal/kg. de peso corporal a su vez subdivido en grupos de consumo de sucrosa y de proteína de suero), y la realización 45 minutos de “kranking” (bicicleta de brazo dicho a lo cutre) en intensidad progresiva y… 8 HORAS CAMINANDO AL DÍA caminando en tramos de 6 minutos alternado 3.5 y 6 km/h. En una tercera fase inmediatamente posterior se pasó a 3 días de ingesta “isoenergética” (a partir de los resultados de la fase I) y ejercicio moderado, sobre los 10.000 pasos diarios..

A modo de resumen y como puntos más destacados, diríamos que:

– Por bajar de peso, hubo individuos que hasta bajaron más de 5 kgs. en la fase II (4 días). Otra cosa es que de grasa fuese el 40% del total.

– En la fase III (estabilización) se ve una recuperación de tejido no-graso, básicamente por recuperación de líquidos y nutrientes, perdiendo incluso hasta casi 1 kg. más de grasa.

– Buena parte de la disiminución de tejido graso fue en el tren superior, con lo que ello conlleva a nivel, por ejemplo, de riesgo cardiovascular.

– También hubo mejoras en niveles indicadores de interés (leptina, insulina, cortisol…) aunque haya que diferenciar entre respuestas y adaptaciones.

– Estas mejores se mantienen en buena proporción tanto en el seguimiento de 4 semanas como incluso en el de 1 año.

PERO:

– Los sujetos de estudio estaban pagados y concentrados en un hotel con diferentes mecanismos de control a todos los niveles. Habría que ver, ya de salida, posibilidades materiales de poder hacer tal intervención por parte del cliente.

– Si echamos cuentas, una persona de 100 kilos ingería 320 kcal. o en forma de sucrosa o de proteína de suero. Traducido al día a día, los de proteína echaban 4 batidos de los de un cazo y en agua en 24 horas durante 4 días.

– Las mejores se mantienen en buena proporción durante un año, pero sospechamos que más que por la intervención en sí es por el posible cambio de hábitos posterior, más cuando sabes que estás realizando un estudio científico con seguimiento. Habría que ver qué sucede en el momento en el que se deja a los sujetos por libre.

El propio autor indica que la prueba NO es una propuesta de tratamiento alternativo a la obesidad.

Además, como sucede en muchos estudios, los sujetos elegidos para el estudio no tienen patologías severas, por ejemplo, a nivel de lesiones (habría que ver si cualquier obeso podría hacer casi 9 horas de ejercicio durante 4 días sin acabar con problemas articulares), un nivel de obesidad dicho coloquialmente como “moderado” (casi en los umbrales de lo que a nivel general se denomina obesidad, ya sin entrar en aspectos más específicos como resistencia a la insulina, por ejemplo).

En conclusión, ¿Se puede mejorar la composición corporal con una terapia de choque? Pues para qué mentir, claro que sí. ¿Será lo más conveniente? Ahí ya tenemos más que dudas.

Si tienes uno de estos síntomas (o los 3), vigila la salud de tu hombro.

Levantas el brazo (flexión de hombro) y…

¿Tu escápula se va hacia arriba directamente en lugar de rotar hacia afuera?

¿Se puede palpar el angular de la escápula con una tensión excesiva?

¿La columna cervical, lumbar o ambas realizan una flexión lateral compensando el movimiento?

Pues resulta que tienes uno de los problemas más comunes que pueden desembocar en diferentes lesiones de columna, cuello y hombro: El Síndrome de la Rotación Inferior de la Escápula o “Síndrome de la Depresión del Hombro” (depresión desde el aspecto físico), fruto de una mala estabilización de la escápula al ser esta producida por el Romboides, el Pectoral Menor y el Elevador de la misma, quedando prácticamente “dormidos” el Trapecio Inferior o el Serrato Anterior.

Como te puedes imaginar por el gráfico, la activación de ambos músculos hace que la rotación de la escápula tire en consecuencia del resto de la articulación del hombro en general (empezando por la clavícula) dando un aspecto de cuello excesivamente largo. El problema en sí no viene por el aspecto de cuello largo, sino porque derivará en una falta de estabilidad de la escápula, especialmente cuando realicemos ejercicios por encima del hombro, dado que el rango natural de abducción de hombro y su proporción 2-1 entre articulaciones se verá dañado. Al respecto, el libro de Sahrmann “Diagnosis and Treatment of Movement Impairment Syndromes” (algo así como “Diagnosis y tratamiento de las principales descompensaciones del movimiento” realiza un análisis bastante profundo del mismo.

SOLUCIONES

En consecuencia, buscaremos ejercicios que, con la debida visualización y estímulo, activen los músculos encargados de la Rotación Superior de la Escápula: Trapecio Superior (aquí normalmente no habrá mucho problema), Trapecio Inferior y Serrato Anterior. ¿Cómo? Muy probablemente en las páginas de Últimas Tendencias sobre entrenamiento habrás visto algo así:

Este ejercicio, conocido como “Wall Angel”, consiste en colocarse apoyando columna dorsal y hombros en una pared con los brazos en cruz y codos flexionados (ver imagen). Vigilando la postura adecuada deslizaremos los antebrazos subiendo y bajando la pared prestando especial atención a realizar la rotación superior-inferior de la escápula de forma acompasada al movimiento. De hecho, un estudio relativamente reciente de Sung-Min Ha (2012, LINK) dio mejoras significativas en un entrenamiento de 6 semanas con este ejercicio para personas con el síndrome.

Además, puedes trabajar otros ejercicios en pared (que tampoco son lo más motivador del mundo, pero bueno) como los “Wall Slides” -deslizamiento de antebrazos en este caso mirando a la pared- o los “Back To Wall Shoulder Flexions” -flexiones de hombro con la espalda apoyada en la pared.

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