Archivo Autor: Maria Antonia Molano Cases

Por que es importante llevar una Dieta Balanceada

habitos de alimentacion saludable

¿Sabes bien lo que es la alimentación? Se trata de un conjunto de procesos, el cual les da la posibilidad a tus organismos de hacer uso y transformar nutrientes para poder mantenerse con vida.  Si posees un plan saludable de alimentación harás que tu calidad de vida sea más apta.

Para tener una dieta sana y equilibrada tienes que ingerir alimentos durante el día que posean cantidades adecuadas de micro nutrientes, macro nutrientes y agua. La dieta consumida debe disponer bio disponibles para lograr la satisfacción en el margen fisiológico.

¿Quieres saber de qué manera debe encontrarse distribuida una alimentacion sana y balanceada? A continuación te lo mostraré, lee con atención:

  • Lípidos de 25% a 30%
  • Proteínas de 12% a 15%
  • Carbohidratos de 55%a 60%
    dieta sana y equilibrada

Gracias a dicha distribución, la que visualizas por encima, podrás lograr un plan saludable de alimentacion, evitando el sobrepeso, enfermedades crónicas, obesidad, diabetes mellitus, enfermedades cardiovasculares, dislipidemias, etcétera. En paralelo te brindará diferentes ventajas, como sentirse y verse mejor, aumentar tu rendimiento, incrementar tu físico y demás.

Lo más importante para tu salud es la alimentación ¿Por qué? Si excedes puede ser extremadamente perjudicial y si te faltan también puede ser muy perjudicial, por lo tanto, debes saber medir las cantidades que consumes diariamente.

En muchos países no tienen derecho a una alimentación adecuada, aunque es un derecho que toda mujer, niño, niña y hombre tiene que poseer ¿Increíble, no es así? Por eso es que, en diferentes sitios, yacen organizaciones que luchan contra lo recientemente dicho.

Si todavía no comprendes por qué tener habitos de alimentacion saludable, a continuación te lo explicaré detalladamente:

Salud mental

Adquiriendo planes de alimentacion saludables podrás obtener una calidad de salud mental increíble, aumentando tu energía, reduciendo las probabilidades de sufrir trastornos mentales y mejorando la memoria.

Necesidades nutricionales
plan saludable de alimentacion necesidades nutricionales

Debes ingerir fruta, leche, cereales y demás productos lácteos. También legumbres, vegetales, proteínas, aceites, etcétera. La pirámide alimenticia que fue desarrollada gracias al Departamento de Agricultura situada en Estados Unidos; es necesario ingerir entre seis y once porciones granos, entre dos y cuatro porciones fruta, entre tres y cinco porciones verduras, entre dos y tres porciones proteínas y productos lácteos. Respecto a aceites y grasas; puedes ingerirlas, pero con menor frecuencia ¿De acuerdo? Alimentos ricos en minerales y vitaminas te ayudarán a desarrollan una protección natural más adecuada para combatir enfermedades comunes ¿Qué opinas?

Prevención de enfermedades

Tener un plan alimenticio correcto es la mejor forma de prevenir enfermedades que son asociadas al envejecimiento ¿Ejemplos? La diabetes, enfermedades del corazón, etcétera. Si piensas que ingerir alimentos en exceso de un grupo saludable te hará bien, estás completamente equivocado. Si también piensas que ingerir sólo un alimento del mismo grupo funcionará, no es así; te hallarás desprotegido delante de enfermedades ¿Por qué? Es necesario que tu cuerpo consuma los minerales y las vitaminas necesarias que yacen en diferentes grupos alimenticios, no sólo en uno.

Ya sabes, ten un plan alimenticio adecuado para aumentar la energía y asegurar la funcionalidad correcta de tu cuerpo. Además, tendrás más tiempo de vida si lo haces ¡Piénsalo!

Calidad de vida
como llevar una buena alimentacion calidad de vida

Ya sabes porque es importante llevar una dieta balanceada ¿Quieres una calidad de vida increíble? La mayoría de personas en el mundo desean esto ¡Sin estrés, más energía! Podrás disfrutar de un bienestar único y una salud exquisita ¡Dile adiós a las enfermedades y gastos médicos! Previene todo tipo de situación adversa respecto a tu salud ¿De acuerdo?

Descanso correcto

¿Sabías que so consumes un alimento en grandes cantidades puede que te demores en conciliar el sueño por las noches? Alimentos ricos en azúcar artificial ¿Un ejemplo? Dulces. En cambio, aquellos alimentos grasos te harán compleja la tarea de despertarte en las mañanas ¿Lo sabías? Por lo tanto, la importancia de una dieta balanceada en el marco del descanso es mucha, ya que no sólo podrás dormir sin ningún tipo de problema, sino que también, durante el día, te sentirás mucho más despierto ¡Piénsalo dos veces antes de consumir alimentos innecesarios!

Control de tu peso
alimentacion sana y balanceada control de peso

El sobrepeso es maligno, al tener un plan alimenticio balanceado harás que ese sobrepeso se reduzca hasta culminar de una vez por todas. Las dietas de moda existen, aunque no lo creas y son muy engañosas ¿Por qué? Puede que el sobrepeso lo pierdas en X periodo de tiempo, pero al regresas con tus hábitos, susodicho sobrepeso volverá.

Este plan alimenticio balanceado también te ayudará a mantener un peso perdido, inclusive, si necesitas subir un poco de peso ya que te encuentras por debajo de lo normal, puedes recurrir a estos planes.

Si te preguntas ¿como puedo llevar una dieta balanceada? Normalmente se recurre a personas profesionales en nutrición para que te establezca una. Evita dietas de revistas ¡No funcionan para nada!

MONTAR EN BICICLETA, EL TRABAJO PERFECTO PARA REFORZAR LOS MÚSCULOS

La bicicleta puede convertirse en nuestro mejor aliado para tonificar músculos. Montar en bicicleta es un ejercicio cardiovascular óptimo tanto para bajar de peso como para fortalecer los músculos de nuestro cuerpo. Y es que con la gran variedad de bicicletas de Bikester podemos trabajar un gran número de músculos de forma sencilla y entretenida.

Ya no sólo a nivel de ruta/fondo, sino como forma de entrenamiento cardiovascular en general (desde los más noveles hasta el entrenamiento “HIIT” de Alta Intensidad) por su falta de impacto articular en comparación con el running y el control de la intensidad que se puede mantener con las nuevas tecnologías.

Por otro lado, buscaremos con salidas en bicicleta los beneficios propios del entrenamiento al aire libre: Segregación de endorfinas, estimulación de Vitamina D, mejor ventilación, etc.

A pesar de que pueda parecer lo contrario, al pedalear no sólo trabajamos el tren  inferior, sino que también supone un buen ejercicio para la parte superior del cuerpo. Veamos qué músculos se ejercitan al montar en bicicleta:

  1. Parte superior de las piernas. Los cuádriceps son los músculos más trabajados cuando practicamos ciclismo. Con una correcta técnica, al pedalear hacemos fuerza con los músculos del muslo y glúteo ejerciendo presión en los pedales para generar movimiento.
  2. Parte inferior de las piernas. Al pedalear también ejercitamos los músculos de la pantorrilla para acompañar a la fuerza hecha con los cuádriceps. Si quieres trabajar los isquiotibiales puedes hacerlo tirando hacia arriba de los pedales.
  3. Espalda. Si tenemos una postura correcta en la bicicleta unido a un trabajo de refuerzo de erectores espinales se generará un estimulo en esta zona que fortalecerá nuestra espalda.
  4. Brazos y hombros. Aunque no es la parte con mayor carga de esfuerzo al montar en bicicleta, si que se requiere cierta fuerza en estos miembros para mantener una buena postura durante el recorrido que hagamos.
  5. Músculos centrales/”CORE”. Al igual que con la espalda, es esencial adoptar una postura correcta al montar en bicicleta. De esta forma, los músculos del abdomen se mantienen tensos y se tonifican a la vez que nos permite evitar la fatiga y las lesiones.

¿Quitar 5 kgs. en una semana? Sí, pero…

Buenos días! Uno de los estudios más curiosos (por lo extremo) que más me ha llamado la atención es el de JA López Calbet (tenéis la referencia abajo) en el que se dejan detalles muy interesantes respecto a la pérdida de peso a base de aplicar condiciones extremas al sujeto.

Pues bien, el estudio contó con 15 hombres con sobrepeso en los que, además de una fase posterior de seguimiento (a 4 semanas y 1 año), se les aplicaron 4 días de dieta extrema (3.2 kcal/kg. de peso corporal a su vez subdivido en grupos de consumo de sucrosa y de proteína de suero), y la realización 45 minutos de “kranking” (bicicleta de brazo dicho a lo cutre) en intensidad progresiva y… 8 HORAS CAMINANDO AL DÍA caminando en tramos de 6 minutos alternado 3.5 y 6 km/h. En una tercera fase inmediatamente posterior se pasó a 3 días de ingesta “isoenergética” (a partir de los resultados de la fase I) y ejercicio moderado, sobre los 10.000 pasos diarios..

A modo de resumen y como puntos más destacados, diríamos que:

– Por bajar de peso, hubo individuos que hasta bajaron más de 5 kgs. en la fase II (4 días). Otra cosa es que de grasa fuese el 40% del total.

– En la fase III (estabilización) se ve una recuperación de tejido no-graso, básicamente por recuperación de líquidos y nutrientes, perdiendo incluso hasta casi 1 kg. más de grasa.

– Buena parte de la disiminución de tejido graso fue en el tren superior, con lo que ello conlleva a nivel, por ejemplo, de riesgo cardiovascular.

– También hubo mejoras en niveles indicadores de interés (leptina, insulina, cortisol…) aunque haya que diferenciar entre respuestas y adaptaciones.

– Estas mejores se mantienen en buena proporción tanto en el seguimiento de 4 semanas como incluso en el de 1 año.

PERO:

– Los sujetos de estudio estaban pagados y concentrados en un hotel con diferentes mecanismos de control a todos los niveles. Habría que ver, ya de salida, posibilidades materiales de poder hacer tal intervención por parte del cliente.

– Si echamos cuentas, una persona de 100 kilos ingería 320 kcal. o en forma de sucrosa o de proteína de suero. Traducido al día a día, los de proteína echaban 4 batidos de los de un cazo y en agua en 24 horas durante 4 días.

– Las mejores se mantienen en buena proporción durante un año, pero sospechamos que más que por la intervención en sí es por el posible cambio de hábitos posterior, más cuando sabes que estás realizando un estudio científico con seguimiento. Habría que ver qué sucede en el momento en el que se deja a los sujetos por libre.

El propio autor indica que la prueba NO es una propuesta de tratamiento alternativo a la obesidad.

Además, como sucede en muchos estudios, los sujetos elegidos para el estudio no tienen patologías severas, por ejemplo, a nivel de lesiones (habría que ver si cualquier obeso podría hacer casi 9 horas de ejercicio durante 4 días sin acabar con problemas articulares), un nivel de obesidad dicho coloquialmente como “moderado” (casi en los umbrales de lo que a nivel general se denomina obesidad, ya sin entrar en aspectos más específicos como resistencia a la insulina, por ejemplo).

En conclusión, ¿Se puede mejorar la composición corporal con una terapia de choque? Pues para qué mentir, claro que sí. ¿Será lo más conveniente? Ahí ya tenemos más que dudas.